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举杠铃正确方式?
杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。正确的方式有以下几点！ 1.预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。 2.挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。 3.双脚并拢，身体直立 4.屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。 5.慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。
杠铃减肚子赘肉方法?
可以采用杠铃卧推或者是杠铃深蹲动作来减肚子赘肉。杠铃卧推动作能有效的训练腹部肌肉，减除肚子赘肉的有效方法，每天最少需要坚持做30分钟以上的训练，就能见到效果。
杠铃重量怎么算?
杠铃的重量包括杠铃杆和和上面全部杠铃片的重量，标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；杠铃片的重量分类为25公斤，20公斤，15公斤，10公斤，5公斤，2.5公斤和1公斤。直接将杠铃杆+杠铃片重量加起来就是杠铃重量。
自制杠铃最简单方法?
自己完全可以加工杠铃，用一个结实的铁杆，根据不同重量用水泥混凝成水泥块，固定在铁杆两端，就制造成杠铃，最好是卧推。
杠铃片的种类和区别?
标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。 举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。 男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃 片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。 杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。 卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧（先加）重外侧（后加）轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
杠铃为什么贵?
因为竞赛专用杠铃片是高强度橡胶的，而且中间会有一个金属垫片，所以贵 不同颜色代表不同的重量，依次是10、15、20、25kg。这几种呢。直径都是450mm。厚度依次是35、40、45、50mm。 杠铃杆都是弹簧钢制作的，都能抗摔击的。 包胶甚至PU的杠铃片现在在国内的健身房非常流行。 尤其是PU材质（聚氨酯材质），因为其环保安全的特性，目前在市场上非常流行也非常的贵。
杠铃的尺寸和重量?
杠铃重量为20公斤，长度为2200毫米，横杠 直径为28士0．03毫米，套筒直径为50士0．02毫米。 奥运会举重比赛使用的杠铃是经国际举联认可的标准杠铃。1、横杠：1.2：重量男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍）；女子杠铃杆重20公斤
杠铃怎么选?
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃或者杠铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。