本文目录一览：
- 1、跳远训练方法?
- 2、立定跳远训练见效最快的方法?
- 3、立定跳远爆发力训练方法?
- 4、立定跳远爆发力训练方法?
- 5、中考立定跳远最佳训练方案速成?
- 6、提高跳远成绩的方法?
- 7、提高跳远成绩的方法?
- 8、立定跳远专项训练方法?
跳远训练方法?
第一，蹲跳。两脚岔开，保持与肩线在同一水平线上的状态，然后在往自己的后方做蹲坐的动作，同时胳膊也要开始用力，做向前甩的动作，然后有朝上“窜”的迹象，用脚蹬地朝上跳起，这组动作大约每组做十次，这种方法可以有效地训练腿部和脚踝；如果你的要求比较高的话，可以在练习这组动作的时候同时进行负重练习，但是在负重的时候一定要讲求一个度，注意保护自己，避免受到不必要的伤害，可以借助一些辅助工具，比如配一双有弹力的鞋子，发挥它的缓冲作用以保护下身的关节，在选择鞋的时候，要选择比较轻便的、重量比较低的：比如“轻量化合成材料”，不但轻便实用经穿，而且还能很好的起到缓冲的作用，质量很高，也比较舒服，在服装方面的话，只要是休闲舒适的运动装就可以。 第二，单跳。用一只脚站立，脚尖用力向上跃起，上半身保持直立的状态，两腿进行交换练习，根据自身的身体状况决定练习的次数，要适度，不要让身体超负荷的运动。第三，俯卧。面部朝下，身体贴在地面上，四肢运动，配合一定的频次，有规律的运动，这是练习身体的协调性，也有有利于加强四肢的力量。第四，登山运动。双臂撑在地面上，保持一个跑步比赛前的准备动作，然后腿部和脚部用力，做登山的动作，这是训练爆发力的一种方法，也能很好的提高踝部的灵活度。第五，高抬腿。上半身直立状态，尽可能的用力轮换抬高双腿，尽量的保持九十度的垂直状态，脚尖下压。
立定跳远训练见效最快的方法?
一、训练方法 1、负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。 肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。 开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。 2、蛙跳 主要发展大腿肌肉和髋关节力量。 两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。 3、连续跳跃栏架 主要锻炼小腿和踝关节力量。 栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。 重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。 4、收腹跳 主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。 ①屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。 ②直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3--5组。
立定跳远爆发力训练方法?
您好，以下是立定跳远爆发力训练方法： 1. 做深蹲：深蹲是一种非常有效的爆发力训练方法。每周进行两到三次深蹲训练，每次15到20个重复次数，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。 2. 做单腿跳跃：单腿跳跃是一种非常实用的爆发力训练方法，可以帮助你提高跳跃能力和平衡能力。每周进行两到三次单腿跳跃训练，每次进行10到15次，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。 3. 做踩箱子训练：踩箱子训练是一种非常实用的爆发力训练方法，可以帮助你提高跳跃高度和跳跃速度。每周进行两到三次踩箱子训练，每次进行10到15次，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。 4. 做弹跳训练：弹跳训练是一种非常实用的爆发力训练方法，可以帮助你提高跳跃能力和爆发力。每周进行两到三次弹跳训练，每次进行10到15次，可以有效地提高膝盖和踝关节的爆发力。 总之，立定跳远的爆发力训练需要坚持不懈的训练和耐心。只要你按照上述方法进行训练，就能够取得良好的训练效果。
立定跳远爆发力训练方法?
起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势，放松身体配合下肢。 蹬地时要快速，臂前的摆动也要快。 起跳的时候把重心往前移动，将重心放于前脚掌上，上半身倾斜快速蹬地完成起跳。 跳起来后大腿要紧紧的贴着身体，手臂从前往后摆动即可跳的更远。 还想要提高自己的话就要经常练习原地双脚跳和曲腿跳、立定跳远等。
中考立定跳远最佳训练方案速成?
立定跳远的最佳方法是每天坚持练习规定的次数，比如：练习30米蛙跳，每天练习三组，每组跳30米，这样练习一个月后身体素质会猛增。 练习蛙跳能使腿部、腹部增长肌肉和力量，再跳立定跳远时会比原先跳的远的远。
提高跳远成绩的方法?
提高跳远成绩方法如下： 1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 3、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。 4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 5、蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势：连续进行5～7次，重复3～4组。 6、跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30～50个台阶，重复3～4组。
提高跳远成绩的方法?
掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远专项训练方法?
1、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。 2、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。 3、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。 4、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
立定跳远一周速成训练方法?
没有速成训练方法，只有合适训练方法。任何一个体育项目，都不存在速成训练方法，都是通过常年的日积月累，科学的合理训练，才能收到效果。立定跳远也是一样，不可能有一周速成训练方法。
跳远训练方法和技巧?
跳远技术分为助跑、踏跳、腾空、落地四个部分组成，而决定跳远成绩的关键是弹跳力和爆发力，因此训练时重点也就是解决如何提高弹跳力和爆发力入手，特别是提高下肢的力量，蹲杠铃，快速跑等训练方法是训练跳远的有效方式！