本文目录一览：
- 1、蛙跳怎么跳最轻松?
- 2、连续蛙跳正确姿势?
- 3、怎样蛙跳能既快又不累?
- 4、蛙跳十个要求?
- 5、技术交流二级蛙跳技术分析及训练方法?
- 6、蛙跳的技术要领注意事项?
- 7、5级蛙跳技巧?
- 8、怎样进行蛙跳，而且动作比较规范科学?
蛙跳怎么跳最轻松?
运动员练习蛙跳，跳几个，就会感觉很累，很疲劳。所以最好，一个一个的跳。使劲跳一个，然后休息片刻，再跳一个。这样还不累，也会取得效果。一定要深蹲，跳出去，练习腿部力量，肌肉发达。分几组跳，跳完了，要做放松活动。压腿，拉伸，高抬腿，踢腿，都完成了再休息一会。
连续蛙跳正确姿势?
两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。
怎样蛙跳能既快又不累?
一、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。 二、蛙跳是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤。 三、在进行蛙跳时不管运动做如何调整姿势，疲累、酸痛是不可避免，只有在蛙跳时保持标准的动作姿势就能缓减，下面是具体蛙跳姿势及注意事项： 1、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 2、连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。 3、蛙跳过程中需要姿势标准，比如上身需稍前倾，而运动久了上身就会下弯，严重前倾，这样就会感觉没跳几步就会累，且容易摔倒受伤，而且做动作时虽然是连续跳跃，但也需要注意发力每一跳尽量保持同一力度，避免用力过猛。
蛙跳十个要求?
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。 身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。 一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性
技术交流二级蛙跳技术分析及训练方法?
技术分析：二级蛙跳技术一般可 分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。难点在于第一跳落地时要先脚跟着地，然后很快的过渡到脚尖着地，并做第二次跳跃。其次是在第一跳落地后，身体重心要迅速前移，不能有停顿 训练方法： 1、原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充 分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合 2、利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角度 3、要注重脚趾，踝关节，膝关节等关节的力量，在训练开始阶段，要以无负重动力性跳跃练习为主。
蛙跳的技术要领注意事项?
蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称. 2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。 3.弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。 俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，我建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。 双手拍大双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松！~
5级蛙跳技巧?
蛙跳的动作技巧：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。蛙跳的利弊：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
怎样进行蛙跳，而且动作比较规范科学?
个人认为蛙跳最好原地跳，这样跳容易受伤，我在校队训练时一开始也是跳500米蛙跳，后面拉伤了，后面改成原地了。原地跳比较好，不易受伤。每天4，5组，每组50个，就好了五十个跳不来的也不能勉强，可以适量减少。 想练大腿的肌肉可以脸负重深蹲。还有俯卧负重向上举腿。腰部的力量可以连北背肌。。。 有线条的话锻炼完要注意拉伸肌肉。有助于线条的形成。 如果真的要移动式蛙跳的话，其实分几次跳完400米是最好的。说真的移动式蛙跳太容易受伤了。
蛙跳的正确姿势是怎样的?
蛙跳正确姿势：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。 蛙跳主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
原地蛙跳正确动作?
原地蛙跳应该叫做立定跳远。可通过此练习提高运动者的协调能力和腿部力量。 首先，两脚平行开立站（两脚分开与肩同宽，脚尖向前）手臂由后经侧向前摆动，摆置前上方时进行缓冲。此时脚是由脚跟到脚尖过度发力，膝关节微屈。(练习者可以反复做此连贯原地摆动练习）其次，上肢与下肢进行结合，当手臂由后摆置身体侧方时，膝关节微屈配合手臂准备起跳。（这有就是经常说的预摆）当手臂由身体侧方向前摆动时如果起跳感觉向斜前方发力则可以完成向前跳跃。最后，落地缓冲。身体重心尽量向前移动。注意： 1、手臂的摆动和膝关节的屈伸要协调。 2、脚蹬地发力时不要出现2次用力（经常看到的垫步也叫2连跳）。 3、要注意手臂摆动置身体侧方时起跳，随着手臂摆动的力量向前上方跳跃（斜前方）。 4、完成跳跃时身体重心前移防止后仰。以及整套动作结束后的缓冲，防止受伤。建议：1、练习者可以通过反复的预摆练习提高手臂和腿部的协调性。 2、也可以进行连续蛙跳练习蹬、摆（蹬地发力和摆臂）结合的感觉，从而提高动作的连贯性。如有其他疑问可以给我回复。