健身动作教学
1、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。
2、动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。
3、舞步教程详解
4、循序渐进练习
5、扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。
6、分解动作要点
7、第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。
8、中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】https://b23.tv/cEd27c6
9、第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。
10、按类型分
11、竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。
12、正所谓牵一发而动全身，人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。
13、动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。
14、左点右点，前点侧点
15、球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。
16、按步法分教程
17、动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。
18、如何挑选教程
19、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。
20、球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】https://b23.tv/kdwlEEC
21、注意事项
22、内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。
23、动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。
24、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。
25、第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。
26、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。
27、水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。
28、动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。
29、第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。
30、左点右点，右点左点
健身动作教学
31、这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。
32、广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！
33、第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。
34、左点右点，前点后点，左扭2下
35、扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】https://b23.tv/iMbuXyw
36、右踩左点，右扭四下
37、广场舞简介
38、第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。
39、动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。
40、左踩右点，左扭四下
41、左点右点，左踩后点
42、广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、18步、20步、22步、24步、26步、27步、30步、34步、36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。
43、单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。
44、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。
45、先练下盘动作
46、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。
47、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。
48、广场舞示范
49、双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。
50、伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】https://b23.tv/SnEwOrd
51、第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。
52、右点左点，后踩左点
53、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。
54、广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。
55、腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】https://b23.tv/5RzBjtA
56、广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、18步、20步、22步、24步、26步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等等，最多的达200-300步。
57、此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。
58、如何对照练习
59、对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。
60、单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。
健身动作教学
61、动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。
62、左点右点，左踩右踩
63、中老年秧歌
64、在舞蹈过程中，扇子打开方式有：
65、动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。
66、第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。
67、动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。
68、动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。
69、动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。
70、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。
71、双手上下持球分两种
72、动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。
73、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。
74、动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。
75、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。
76、这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：
77、广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习，然后再将整个动作结合起来练习。