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一天锻炼多久能练出肌肉?
一般1个半小时就能炼出肌肉。 如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm
锻炼肌肉的两种方法:静态、动态。哪个好一点阿?
同意二楼的看法，没有好坏，看你怎么用。静态拉伸增大关节灵活度，动态拉伸增加肌肉弹性，静态拉伸在短时间会降低肌肉力量、速度、爆发。动态拉伸无法实现更大的关节活动度。pnf类似静态拉伸，但原理是利用逆牵张反射来实现放松的目的。简单的说就是被牵拉的肌肉在一定幅度下进行主动收缩。主动分离拉伸主要动用拮抗肌来实现拉伸，但是又存在操作条件有限的缺点。更或者还有弹震拉伸，能提高动态的活动幅度，但是容易出现拉伤。所以拉伸没有好坏，只有用的是否合理。
长得瘦如何练肌肉?
长得瘦练肌肉的方法如下， 首先需要改善自身饮食，来辅助增加肌肉，多摄入富含蛋白质的食物，并介绍脂肪和糖分等物质。 然后循序渐进提高锻炼强度，来降低身体的体脂率，最好在专业的指导下训练，避免出现身体过于劳损的状态。 最后就是要能坚持不懈推动增肌计划，不能半途而废。
怎样快速练肌肉?
步骤/方式一 第一是比如50次引体，这算有难度的，多次练习能够最快的练肌肉 步骤/方式二 另一个方法比较适用简单的动作，比如卧推，同样50次，用一个最大重量的60-70%，尽可能最多的次数，能够很好的锻炼肌肉 步骤/方式三 哑铃也是一样，你可以根据你所学到的动作和创造力，来尝试各种杠铃和哑铃的动作，总是能够很快地锻炼肌肉